¿CÓMO FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO?

15 junio 2020.- Es importante fortalecer el sistema inmune y subir las defensas del organismo para prevenir el desarrollo de algunas enfermedades, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de azúcares.

Te comparto algunos consejos para fortalecer tu sistema inmune:

Deberás consumir alimentos para subir las defensas, ya que la nutrición juega un papel importante para su buen funcionamiento, entre los recomendables se encuentran los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más indicados para aumentar el sistema inmune, porque favorecen la producción de las células de defensa del organismo de forma más eficiente.

• Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
• Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan de forma, queso, repollo, harina de trigo;
• Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de brasil); 
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara; 
• Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya; 
• Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo;
• Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal.

• Alimentos fermentados
• Vegetales crucíferos
• Coco y aceite de coco
• Verduras de temporada
• Frutos rojos y cítricos
• Setas
• Té verde
• Ajo
• Jegibre y cúrcuma.

La persona que necesita fortalecer su sistema inmune debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos a diario y regularmente, no sólo cuando ya está enfermo.